Что есть при дефиците кальция во время беременности? Научное руководство по добавлению кальция
Во время беременности кальций является ключевым питательным веществом для развития костей и зубов плода, а также важным элементом для поддержания здоровья матери. Недостаточное потребление кальция может вызвать судороги, остеопороз и даже повлиять на развитие плода у беременных женщин. Ниже приводится подробное руководство по приему добавок кальция во время беременности, включая рекомендации по питанию, меры предосторожности и ссылки на данные.
1. Суточная потребность в кальции во время беременности
| толпа | Суточная потребность в кальции (мг) |
|---|---|
| средний взрослый | 800-1000 |
| Ранняя беременность (1-3 месяца) | 1000 |
| Второй и третий триместр беременности (4-9 месяцев) | 1000-1200 |
| Лактация | 1200 |
2. Рекомендации по продуктам с высоким содержанием кальция
Следующие продукты являются высококачественными источниками природного кальция и подходят для ежедневного приема беременными женщинами:
| категория продуктов питания | представляет еду | Содержание кальция (на 100 г) |
|---|---|---|
| молочные продукты | молоко, йогурт, сыр | 100-120 мг (молоко) |
| Соевые продукты | Тофу, соевое молоко, черная фасоль | 130-150 мг (Северный Тофу) |
| зеленые листовые овощи | Зелень горчицы, амарант, рапс | 80-200мг |
| семена орехов | кунжут, миндаль, фундук | 500-800мг (кунжут) |
| морепродукты | Кожа креветок, сушеная рыба | 1000-2000 мг (Шопи) |
3. Меры предосторожности при приеме добавок кальция
1.Дополнение партиями: Разовый прием кальция не должен превышать 500 мг. Рекомендуется принимать 2-3 раза.
2.С витамином D: Витамин D способствует усвоению кальция, и его можно дополнить, загорая или употребляя в пищу яичные желтки и глубоководную рыбу.
3.Избегайте отвлекающих факторов: Кофе, крепкий чай и диета с высоким содержанием соли препятствуют усвоению кальция.
4.Выбор кальциевого агента: Если диета недостаточна, можно подобрать карбонат кальция, цитрат кальция и другие добавки под руководством врача.
4. Примеры рецептов добавок кальция
| Питание | Рецепты | Оценка содержания кальция |
|---|---|---|
| завтрак | Овсянка на молоке + хлеб тахини | Около 400 мг |
| обед | Рыбное рагу с тофу + обжаренная зелень горчицы | Около 350 мг |
| Дополнительное питание | Йогурт + Миндаль | Около 200 мг |
| ужин | Суп из креветок и морских водорослей + сырный салат | Около 300 мг |
5. Распространенные заблуждения
1.Костный бульон для кальция?: Содержание кальция в костном бульоне очень низкое (около 2-4 мг/100 мл), что значительно уступает непосредственному употреблению молока.
2.Просто полагаться на таблетки кальция?: Кальций, содержащийся в пище, легче усваивается и содержит другие синергетические питательные вещества.
3.Чем больше кальция, тем лучше?: Чрезмерное потребление может вызвать запор или повлиять на усвоение железа и цинка.
Резюме: Добавки кальция во время беременности должны основываться на диете с разнообразным выбором продуктов с высоким содержанием кальция и при необходимости дополняться добавками. Регулярные дородовые осмотры контролируют уровень кальция, чтобы обеспечить здоровье матери и ребенка.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
